jakie hantle

[...] 176, 18 lat. Mam gainer hi tec whey mass builder jako uzupełnienie diety w sumie zjadam dziennie 3200 kcal, 300W, 130 B, 180 T. Mam najpierw z tą dieta nabrać masy czy od razu ćwiczyć bo już nie wiem. A i czy ktoś się orientuje jakie korzyści daje cynk 25mg glukoza wraz z Wit b6 10mg? Bo biorę na trądzik ale nie wiem czy na siłownię coś daje.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Alive7 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( [...]

[...] się trochę zmieniło. Jak narazie zacząłem jeździć na rowery. Około 20km x3/4 w tygodniu. Stopniowo zwiększam dystans itd. Chciałbym do tego wszystkiego dołożyć dietę i jakieś treningi. Chodziłem kiedyś również na tenisa stołowego, na którego mam zamiar wrócić w wakacje. Treningi będą dla mnie małym problemem, gdyż 1. mam w domu hantle oraz [...]

[...] ochotę na tosta to grzeszę }:-( CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Pomimo tego, że wciąż jestem na deficycie kalorycznym waga wzrasta, nie są to jakieś wielkie podwyższenia wagi biorąc pod uwagę, że moja "redukcja" zakończyła się na 1100kcal a aktualnie staram się trzymać 1400 (w tym tyg zaplanowane zwiększenie do [...]

Witam! Posiadam w domu hantle o max obciążeniu 40kg. Jakie ćwiczenia można wykonywać z nimi (lub bez :) ) by dobrze zając się sprawą całych nóg? dziękuje i pozdrawiam :)

[...] już napisałem wyżej, moim celem jest nabranie masy mięniowej. Wyobrażałem sobie to mniej więcej tak...: - od końca lipca/początek sierpnia chciałem zacząc "robienie masy", jakieś pół roku/7,8 msc do stycznia/lutego - następnie po masie zredukowanie tkanki tłuszczowej do czerwca - później siła - a na samym końcu podtrzymanie Oczywiście jest to [...]

[...] ćwiczeń, gdyż wykonuje je wszystkie. Czy można skrócić czas ćwiczeń (bo jest to dla mnie problematyczne, a uwielbiam to robić), a osiągać te same efekty ? Bylibyście napisać jakie ćwiczenia wykonywać na daną partię ciała, ewentualnie plan ćwiczeń ? Bardzo proszę o pomoc. Ja się na tym w ogóle nie znam, dlatego zwracam się do was z prośbą. Z góry [...]

Witam Od pół roku ćwiczę FBW w domu. Ogólnie dobrze mi idzie, są postępy. Ale przydałby się powiew świeżości. Myślałem nad splitem. Oto jakie sprzęty mam do dyspozycji: Ławka - prosta / skos dodatni / skos ujemny. Można ją też ustawić na siedząco z oparciem. Modlitewnika BRAK. Statywy pod sztangę. Gryf prosty 180 cm. 2 gryfiki krótkie - [...]

Witam, przed urodzeniem dzieci bylam osoba bardzo wysporrtowana. W ciałach starałam się ćwiczyć ale ze względu na stan zdrowia i obowiazki różnie to bywalom Obecnie jestem mamą 3 dzieci z niewielką różnica wieku. 7 mscy temu urodziłam ostatniego dzidziusia. 4 tyg po porodzie zaczęłam walkę o powrót do formy. Po porodzie została waga 63 kg , tak [...]

[...] po ponad rocznej przerwie wracam do treningów. Od miesiąca chodzę robiąc FBW i przygotowując się do zaczęcia konkretnego treningu split na masę. Z powodu ograniczonych dni w jakie mogę chodzić na siłownię ułożyłem wstępnie taki plan. Będę wdzięczny za ocenienie oraz wszelkie poprawki i sugestie. Klatka+biceps: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

witam Zwracam się z prośbą o pomoc czemu nie chudnę trzymając miskę i trenując siłowo :) Przytyłam w ciąży około 16kg z czego po porodzie trochę zeszło i zostało 10kg i chciałaś wrócić do formy z przed ciąży wtedy ważyłam 70kg. Urodziłam córkę początkiem sierpnia i końcem września wzięłam się na miskę i trening ale przez październik waga nawet [...]

[...] zacząć trenować aby przybyło mi trochę w masie mam na myśli biceps,triceps,mięśnie brzucha,plecy,barki. Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej zacząć na siłowni czy zakupić jakieś hantle,ławkę i zacząć treningi w domu . *Chciałbym się tez dowiedzieć jakie konkretnie mam wykonywać ćwiczenia na czym się skupiać . *Ile razy w tygodniu ćwiczyć . Z [...]

Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]

Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]

[...] z tych ćwiczeń codziennie 3-6 serii 12 powtórzeń albo wszystkie trzy po 2 serie 10-12 powtórzeń. I to nie jest za malo ćwiczeń? I czy niw za często? Mógłby ktos doradzić? Poradzić jakies ćwiczenia jeszcze? Dodam ze mam ograniczony ruch w nadgarskru i nie mogę zrobic pompki. Nie ustawie w nadgarsku kata prostego do podłogi tylko jakieś 30 stopni.

[...] chipsow itp. Poranek zazwyczaj zaczynam od placka owsianego z bialkiem i bananem. Nastepnie posilki to glownie mieso+ ryz/kasza +warzywa. Przed snem białko. Proszę o jakies wskazówki, ewentualne błędy jakie mam. : Suplementacje juz skonsultowałem w odpowiednim dziale Treningi Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka (min 10 min) [...]

[...] podstawówki kartę z najzwyklejszym zestawem ćwiczeń i opisami na rozgrzewkę ciała, ale zgubiłem to a w internecie jak szukam pod hasłem "ćwiczenia gimnastyczne" to wyskakują jakieś ćwiczenia dla kobiet w ciąży albo coś w ten deseń. Czy „6 Weidera” to dobry pomysł na start, czy zacząć od czegoś innego, jak na przykład „trening domatora” z [...]

Hej , Mogę prosić o pomoc w ocenie diety i treningu ? nie widzę efektów i ciągle stoje w miejscu.. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA:  OBWÓD [...]

[...] powinienem dziennie zjeść 4 saszetki x 100 g brązowego ryżu ! ( http://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/416-100-ryz+brazowy+ugotowany#wynik ) . Następna kwestia jakie węgle złożone najlepiej jeść na low carb ? Chodzi mi o dokładne przykłady ? Ostatnia kwestia. Kiedy najlepiej jeść i z czym mieszać ? Słyszałem, że węgle są bardzo [...]

[...] przy umiarkowanej wydajności 1-3 dni na siłowni. Wyliczyło mi 1900kcal. Posiłki całkiem smaczne, z mojego oka co kiedyś sam sobie pisałem dietę to nie jest to takie złe na jakie wygląda z pierwszego. Nie będę wypisywał tutaj posiłków bo wątpię, żeby oni jako serwis dietetyczny popełniali jakieś karygodne błędy w rozpisce. Makro wygląda tak : [...]